Orange : Health Benefit and side effects you Should Know in Hindi

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Orange : Health Benefit and side effects you Should Know in Hindi

संतरा : स्वास्थ्य लाभ और दुष्प्रभाव जो आपको जानना चाहिए

Orange : Health Benefit and side effects | जैसा की आप सभी जानते है। फल हमारी सेहत के लिए बहुत ही गुणकारी होते है। फलों में भी संतरा बहुत ही गुणकारी फल होता है। संतरा तो हम सभी को बहुत ही पसंद होता है। संतरे में कैलोरी बहुत कम होती है और ताकत बहुत ज्यादा होती है। जो की सेहत के लिए वरदान साबित होता है। संतरा खाने के बहुत से सेहत लाभ होते है। साथ ही साथ कुछ नुकसान भी है  जिसके बारे में आज इस लेख के माध्यम से हम आपको विस्तार बताने जा रहे है।

संतरा के प्रकार – Types of Oranges in Hindi

Orange : Health Benefit and side effects | संतरे के कई गुण होते है। वैसे ही संतरे कई प्रकार होते है। आज दुनिया भर में संतरे की सैकड़ों प्रकार की किस्में देखने को मिलती हैं लेकिन प्रमुखतः संतरे के चार किस्मे ज्यादा प्रचलित हैं, जिनके बार में हम नीचे आपको जानकारी देने जा रहेहैं

  1. गोल संतरा – यह सबसे आम प्रकार है लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण संतरा माना जाता है।
  2. नेवलसंतरा – इस संतरे ऊपरी भाग नाभि की तरह होता है, इस लिए इसे नेवल संतरा के नाम से भी जाना जाता है।
  3. ब्लड संतरा – यहा संतरे का एक खास प्रकार होता है, जिसका रंग रक्त की तरह लाल होता है।
  4. एसिड लैस संतरा – इस संतरे के में एसिड की मात्रा कम पाई जाती है।

संतरे में ये पोषक तत्त्व पाए जाते है | Nutrients in Orange in hindi

Orange : Health Benefit and side effects | एक औसत आकार के संतरा करीब 150 gm का होता है और उसके अंदर निम्नलिखित तत्व पाए जाते है।

कैलोरी | Calorie                 70-80 g

फैट | Fat                          0.1 g

पोटैशियम | Potassium        230 – 250 mg

सोडियम | Sodium              0 g

कार्बोहाइड्रेट |                      15 – 19 g

Carbohydrate

प्रोटीन | Protein                 1 g

Orange : Health Benefit and side effects you Should Know in Hindi

संतरे के  कुछ लाभ | Orange benefits in hindi

संतरा खाने से या इसका जूस पिने से कई लाभ होते है, उनमे से कुछ लाभ इस प्रकार है।

  1. मधुमेह में लाभ | Diabetes

Orange : Health Benefit and side effects |संतरा फाइबर से भरपूर और कम कैलोरी वाला फल होता है। संतरा खाने से हमारे अंदर शुगर (sugar) का स्तर संतुलित हो जाता है। अगर आपके शरीर में शुगर (sugar) का स्तर संतुलित रहेगा तो आप मधुमय जैसी बिमारियों से मुक्ति पा सकते।  इस लिए संतरा शुगर के रोगियों के लिए बहुत लाभ करि है। और मधुमेह से बचने के लिए भी बहुत कारगर साबित होता। है

  1. कब्ज में राहत | Prevents constipation

Orange : Health Benefit and side effects | दोस्तों कब्ज एक आम समस्या बनती जा रही। है कब्ज होने का प्रमुख कारण है जब हमारे शरीर के में  वैस्ट (waste) को बाहर जाने का ठीक से रास्ता नहीं मिलता। इसी वजह से ये जो वैस्ट (waste) होता है वो बहुत ही धीरे धीरे से बाहर आता है। संतरे के अंदर पानी और फाइबर (fiber) होता है और फाइबर (fiber)  हमारे शरीर के अंदर से वैस्ट (waste) के निकलने का मदद करता है। इस लिए संतरा कब्ज  के रोगियों के लिए बहुत लाभ दायक होता है।

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  1. आँखों के लिए लाभ | Beneficial for eyes

Orange : Health Benefit and side effects | दोस्तों संतरा खाने से शरीर को सही मात्रा में विटामिन पाए जाते है। संतरे में विटामिन ए (Vitamin A) भी अच्छी मात्रा में होता है। विटामिन ए (Vitamin A) आँखों की रक्षा करता है। यह विटामिन आँखों की मासपेशियां कमज़ोर होने से रोकता है। अगर आप संतरा अपनी रोज़ाना डाइट शामिल करते है, तो यह आपकी आँखों के लिए बहुत ही लाभदायक सिद्ध होगा।

  1. रक्त चाप को संतुलित करता है | Regulates Blood Pressure

Orange : Health Benefit and side effects | दोस्तों रक्त चाप आज  आधुनिक जीवन शैली में बहुत आम समस्या है। कई लोग इस समस्या से ग्रसित पाए जाते है। संतरा रक्त चाप के लिए बहुत फायदेमंद होता है। संतरा हमारे शरीर के रक्त चाप को ठीक और नियंत्रण में रखने में मदद करता है। संतरे में भारी मात्रा में मैग्नीशियम (Magnesium) पाया जाता है। मैग्नीशियम रक्त चाप को नियंत्रण में रखता है। इस लिए संतरा रक्त को संतुलित करता है।

  1. गठिया में लाभ | Arthritis

Orange : Health Benefit and side effects | दोस्तों संतरा गठिया रोग को ठीक करने के लिए बहुत ही लाभदायक है। इसमें मौजूद तत्व नरिंगिन, दर्द को और मांसपेशियों की कठोरता को कम  करने में मदद करते है। वैज्ञानिक शोध से ज्ञात हुआ है की अगर आप रोज़ाना एक गिलास संतरे का जूस पिए। तो आप गठिये की समस्या को बहुत कम सकते है।

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  1. कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में सहायक है | Lowers cholesterol level

Orange : Health Benefit and side effects | संतरा खाना हमारे दिल के लिए भी बहुत ही लाभकारी है क्यों की संतरा हमारा शरीर कोलेस्ट्रॉल को  कम करता है। संतरे के अंदर हैस्पेरीदी और पेक्टिन (pectin) जैसे पदार्थ पाए जाते है। यह पदार्थ हमारे शरीर से गंदे कोलेस्ट्रॉल (bad cholesterol) की मात्रा कम करते है साथ साथ हमारे शरीर से फैट को भी कम करते है। इस लिए संतरा हमारे शरीर कोलेस्ट्रॉल को  कम करता है।

Orange : Health Benefit and side effects you Should Know in Hindi
  1. त्वचा के लिए फायदे | Healthy skin

Orange : Health Benefit and side effects | संतरा हमारी त्वचा के लिए भी बहुत ही फायदेमंद होता है। संतरे में पाए जाने वाले  विटामिन C (Vitamin C) हमे सुन्दर दिखने में बहुत ही सहायक होता है। यह हमारी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों और प्रदूषण से भी बचाता है। संतरा हमारी त्वचा में पड़ने वाली झुरिआ को भी कम करने सहायक होता है।

  1. स्वस्थ बालों के लिए संतरे के फायदे

Orange : Health Benefit and side effects | संतरा में विटामिन ए, सी, ई और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। इन विटामिन्स और आयरन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हमारे बालों को महत्वपूर्ण पोषण देते हैं, जो बालों को झड़ने से तो रोकते ही हैं, साथ ही उनको घने मजबूत और चमकदार बनाने में भी सहायक होते है।

संतरे के नुकसान | Side effects of Orange in Hindi

Orange : Health Benefit and side effects | जैसा की हमने अभी जाना की संतरा खाना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है परन्तु संतरे को बहुत ज्यादा खाने से हमे इसके नुक्सान भी हो सकते है।

अत्यधिक संतरे खाने से यह हमारी पाचन शक्ति ख़राब कर सकते है और हमे कब्ज़ भी हो सकती है।

संतरा कम कैलोरी वाला फल होता है परन्तु यदि हम इसे ज्यादा मात्रा में खाये  तो इससे हमारा वजन भी बढ़ सकता है। तो संतरे का लाभ उठाने के लिए इसे नियमित मात्रा में ही खाया जाना चाहिए ।

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